“最佳睡眠时间”出炉：多睡少睡都折寿 多一小时死亡率高9%

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睡眠对每个人来说都至关重要，此前科学界盛行“每天8小时”的睡眠时间，但不断有研究证明，对个人来说，8小时可能不是最佳的睡眠时间。据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。
并且，睡眠时间与个人的身体健康息息相关，研究指出，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。但如果超过或者少于7小时，对寿命都会有影响。

其中，男性每晚睡眠超过7小时后，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

而在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

此外，值得关注的事，《健康中国行动》曾建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点。

xinxinlinux

看过相关报道

不同年龄段（18岁以下、19-55岁、56岁以上）所需睡眠也各不相同。
而且再往细里研究的话，“躺下——起床”这个时间段不等于睡眠时间，入睡还需要过程，正常成年人需要30分钟以内的时间入睡（入睡时间超过30分钟就属于睡眠障碍了）。

其实还涉及到睡眠质量的问题。睡眠质量不好的话，就会需要更多的睡眠时间来保证精力体力的恢复。
一般建议无光/黑暗环境、无声或略微白噪音环境进行睡眠；尽量杜绝有光/亮光环境中睡眠、杜绝较大噪音、较大震动等环境中睡眠，会极大程度影响睡眠质量。
在深度睡眠和快速眼动睡眠中，深度睡眠中大脑可以充分休息，消除疲劳的效果最好。

还看过相关报道，具体到不同个体，每个人所需的睡眠时间各不相同。

所以，最佳睡眠时间看看就好，自己保证睡眠充足就成。

xfeiyun

这玩意能信吗？

661216

xfeiyun 发表于 2023-7-24 20:14
这玩意能信吗？

信不了一点，困了就睡，睡到自然醒才是最健康的，但是现实没多少人能这样，大多数都是上班奴。

jjwind

661216 发表于 2023-7-25 09:00
信不了一点，困了就睡，睡到自然醒才是最健康的，但是现实没多少人能这样，大多数都是上班奴。

睡到自然醒我能睡到中午

lgjin

所谓养生专家都不长寿

KENANFEIXUE

适度就好了。

fengjl026

顺其自然,不刻意